芒种时节如何养生？

6月5日11时30分，进入(jìnrù)芒种节气。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节(shíjié)的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指(zhǐ)的是一些有芒的作物，如稻、黍(shǔ)、稷等(děng)；而“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量(yǔliàng)充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着(suízhe)全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现(chéngxiàn)高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒(fēngmáng)，其迅猛象征着生命的强韧(qiángrèn)与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟(bóláoniǎo)开始鸣叫，声声(shēngshēng)急迫，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声：以善鸣(yǐshànmíng)著称的反舌鸟开始(kāishǐ)蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床(qǐchuáng)），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和(tiáohé)气机(qìjī)。午间(wǔjiān)高温时段宜小憩30-45分钟，调养心神，避免心火过旺。

二是防暑湿侵，清暑解热：室内湿度(shīdù)控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好(bèihǎo)防暑药(fángshǔyào)物。可煮(zhǔ)绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气(tòuqì)：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动(hùwàihuódòng)。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线伤害(shānghài)。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子(liánzi)、芡实等温润食材，推荐(tuījiàn)山药薏米(yìmǐ)粥、莲藕排骨汤。减少过寒伤阳食物，调理脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气(xiàqì)通心，可食用百合银耳羹、酸枣仁(suānzǎorén)茶(chá)以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝(lìzhī)等时令水果可适量(shìliàng)食用，搭配茉莉花茶或(huò)菊花茶清热解暑。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择(xuǎnzé)清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意及时补充水分。

夏季易心火(xīnhuǒ)旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸(shēnhūxī)数秒，平复情绪(qíngxù)，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在(zhòngzài)清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前(qián)外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰(huàtán)，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下(xià)，旁开1.5寸）：掌根揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安(bùān)，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或(huò)按揉，健脾和胃，增强消化(xiāohuà)功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝(yèwō)顶点，腋动脉搏动处(chù)）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能在湿热交加(jiāojiā)的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能(bùnéng)取代治疗(zhìliáo)，如有明显(míngxiǎn)不适或(huò)需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立(jiànlì)了全面的治疗和调理体系。

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来源(láiyuán)：中医正骨按摩科

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号